കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം for developing the muscles of the forearm, improving grip strength and detail.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.4. ഭ്രമണത്തിനായി: ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ തിരിയുന്നതുപോലെ കൈ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കാറിൽ ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

മുൻ കൈകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ