കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പിടി ശക്തിയും വിശദാംശങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കുക.
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
4. ഭ്രമണത്തിനായി: ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ തിരിയുന്നതുപോലെ കൈ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.