റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈകൾ ശരീരഭാരംഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഒരു താങ്ങാവുന്ന ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബെഞ്ചിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഏതാണ്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മറ്റൊരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കാം.