റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഒരു താങ്ങാവുന്ന ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബെഞ്ചിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഏതാണ്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മറ്റൊരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കാം.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു