ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഫ്രഞ്ച് ബാർബെൽ പ്രസ്സിന് ഒരു ബദൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് നന്നായി നീട്ടാനും ഓരോ കൈയും പ്രത്യേകം പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം (നിഷ്പക്ഷമായ പിടി) നേരെ തിരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ താഴ്ത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു