ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഫ്രഞ്ച് ബാർബെൽ പ്രസ്സിന് ഒരു ബദൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് നന്നായി നീട്ടാനും ഓരോ കൈയും പ്രത്യേകം പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം (നിഷ്പക്ഷമായ പിടി) നേരെ തിരിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ താഴ്ത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.