ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഒറ്റപ്പെട്ട ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരീരഭാരം വ്യായാമം. സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. Take a കിടക്കുന്ന position, place your hands close to each other so that your കൈകാലുകളുടെ index fingers touch, രൂപപ്പെടുകയും ഒരു "ഡയമണ്ട്".2. Keep your body straight.
3. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ച് ഏതാണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് pressed against your body.
4. As you വിട്ടത്, squeeze yourself back to the starting position.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം വേദനാജനകമാണ്.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചിടരുത്.3. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കരുത്.
