ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഒറ്റപ്പെട്ട ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരീരഭാരം വ്യായാമം. സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനം.

Instructions

1. ഒരു നുണ സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തംബ്സും കൈവിരലുകളും സ്പർശിക്കുകയും ഒരു "വജ്രം" രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ശരീരം നേരെയാക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഏതാണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം പിൻവലിക്കുക.