തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്
About this exercise
"തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
Description
ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി കിടക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം.
Instructions
1. ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
Muscles worked
Primary
