തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി കിടക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക.\2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക.\#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തരുത്.2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സ്വയം സഹായിക്കരുത്.3. Control the movement in the negative ഘട്ടം.
