ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻകൈ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

മുൻഭാഗത്തെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ ശക്തിയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ പരമാവധി ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നീട്ടുക.