ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻകൈ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

മുൻഭാഗത്തെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ ശക്തിയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ പരമാവധി ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നീട്ടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ