മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

തലയുടെ വിപുലീകരണത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം, ഇത് ട്രൈസെപ്സിനെ കൂടുതൽ വേർതിരിക്കുന്നു, ലെഗ് സഹായം, ശരീര വഞ്ചന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ ഒരു പായ്ക്ക് ഇടാം).2. കയർ ഹാൻഡിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, അത് ഗ്രഹിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുകഃ ശരീരം ലംബമാണ്, ആയുധങ്ങൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഹാൻഡിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിലാണ്.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഹാൻഡിൽ തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു