ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ ആയുധം വിപുലീകരണം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ ആയുധം വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ട്രൈസെപ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യ തല വിശദീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം. റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഒരു അസാധാരണ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, ഡി-ഹാൻഡിൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (പാം അപ്) ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രഹിക്കുക.2. ശരീരത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൈയുടെ എൽബോ അമർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക, ട്രൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഈ സ്ഥാനത്ത് എൽബോ ജോയിന്റിനെ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമായതിനാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.2. തോളും ശരീരവും അനങ്ങരുത്.3. നിങ്ങളുടെ കൈ പെട്ടെന്ന് നേരെയാക്കരുത്, ചലനം സുഗമമായിരിക്കണം.
