ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നടത്തിയ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം. ഇത് മുഴുവൻ പരിധിയിലുടനീളം സ്ഥിരമായ പേശി ടെൻഷൻ നൽകുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, താഴെ നിന്ന് ഒരു പിടി നേരെ അല്ലെങ്കിൽ ഇസഡ്-ഹാൻഡിൽ ഗ്രഹിക്കുക.2. ശരീരത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ അമർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

മുൻ കൈകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു