ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നടത്തിയ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം. ഇത് മുഴുവൻ പരിധിയിലുടനീളം സ്ഥിരമായ പേശി ടെൻഷൻ നൽകുന്നു.

Instructions

1. താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, താഴെ നിന്ന് ഒരു പിടി നേരെ അല്ലെങ്കിൽ ഇസഡ്-ഹാൻഡിൽ ഗ്രഹിക്കുക.
2. ശരീരത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ അമർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.