കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ഫോർമുലയുടെ തോളിൽ പേശിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സ്പൈഡർ ഫ്ലെക്സിൻ ഒരു വ്യതിയാനം.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിൽ (കൈകൾ മുകളിലേക്ക്).2. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക.3. പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.