കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഫോർമുലയുടെ തോളിൽ പേശിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന സ്പൈഡർ ഫ്ലെക്സിൻ ഒരു വ്യതിയാനം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിൽ (കൈകൾ മുകളിലേക്ക്).\2. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക.\#3. പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ