모든 근육 그룹 에 대한 연습
훈련을위한 운동 데이터베이스
이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.
기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.
근육 그룹을위한 운동
가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.
운동 기술
적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.
당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.
294 운동
스미스 의 스쿼트
다리
가크 바벨 스쿼트
다리
시뮬레이터의 가크 스쿼트
다리
스미스 시뮬레이터의 가크 스쿼트
다리
가슴에 바벨이 달린 스쿼트
다리
벤치에 바벨 스쿼트
다리
제르처 스쿼트
다리
아령 스모 스쿼트
다리
데드리프트
다리
스모 데드리프트
다리
루마니아 추력
다리
루마니아 덤벨 데드리프트
다리
한쪽 다리의 데 드리프트
다리
다리 사이의 하부 블록의 견인
다리
한쪽 다리에 스쿼트
다리
컵 스쿼트
다리
런지
다리
바벨 런지
다리
덤벨 런지
다리
역 런지
다리
바벨 역 런지
다리
아령으로 역 런지
다리
측면 런지
다리
플랫폼의 발 압박
다리