덤벨 런지
운동에 대해
"덤벨 런지" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 덤벨.
설명
가중치가있는 가장 일반적인 공격 유형 중 하나입니다. 당신이 당신의 균형을 더 잘 유지할 수 있습니다.
실행 기술
1. 두 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오.2. 한 걸음 앞으로 나아가 런지를 수행하십시오.3. 당신의 앞발로 밀어 반환.4. 다리를 번갈아 가거나 한 번에 모든 반복을 수행 한 다음 다른 한 번에 수행하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 무릎에 과부하가 걸리지 않도록 너무 짧은 걸음을 내딛지 마십시오.2. 몸을 앞으로 기울이지 마십시오.3. 특히 아령으로 움직임을 제어하십시오.
