스미스 의 스쿼트
운동에 대해
"스미스 의 스쿼트" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 스미스 머신.
설명
당신이 바벨의 균형을 할 필요없이 당신의 발놀림에 집중할 수 있도록 고정 궤적 스쿼트.
실행 기술
1. 목을 어깨 높이로 설정하십시오. 그 아래에 서서 공중 그네 위에 놓습니다.2. 잠금 장치를 돌려 목을 제거합니다.3. 발을 약간 앞으로 내딛으십시오(무릎이 발가락을 내릴 때 발가락 위로 가지 않도록).4. 바가 엄격하게 수직으로 움직이는 것을 확인하고 스쿼트를 수행하십시오.5. 시작 위치로 돌아갑니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 바 바로 아래에 발을 넣어하지 마십시오-이 쪼그리고위한 부 자연스러운 궤적이다.2. 등 및 코어의 안정제 근육을 이완시키지 마십시오.3. 너무 빨리 또는 바보와 함께 내려하지 마십시오.
