등 에 대한 연습

훈련을위한 운동 데이터베이스

이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.

기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.

근육 그룹을위한 운동

가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.

운동 기술

적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.

당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.

과신전

등

역 과신전

등

피트볼의 과신전

등

바벨 풀 인 틸트

등

스미스 시뮬레이터의 바벨 데 드리프트

등

벤딩 덤벨 데 드리프트

등

경사에서 하나의 덤벨을 당겨

등

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

등

서있는 동안 위장에 블록 추력

등

상부 블록 추력

등

좁은 그립을 가진 상부 블록의 견인

등

상단 블록의 헤드 풀

등

수평한 레버 잡아당기기

등

시뮬레이터의 하프 타이머

등

경사 벤치에 덤벨 데 드리프트

등

티-넥 추력

등

수평 풀업

등

중간 그립이있는 풀업

등

넓은 그립을 가진 풀업

등

바벨 흉터

등

아령 흉터

등

스미스 시뮬레이터의 흉터

등

시뮬레이터의 흉터

등

경사 벤치에 아령을 가진 슈 라기

등