스미스 시뮬레이터의 가크 스쿼트
운동에 대해
"스미스 시뮬레이터의 가크 스쿼트" targets the 다리 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 스미스 머신.
설명
스미스 시뮬레이터에서 몸의 역 기울기와 스쿼트. 등에 최소한의 스트레스를 가하는 사목뼈에 초점을 맞추고 있습니다.
실행 기술
1. 스미스 시뮬레이터 아래에 가크 스쿼트를 위한 벤치를 설치하거나 바를 마주보고 서십시오. 2. 바 아래에 어깨를 넣어 앞 플랫폼에 발을 넣어.3. 엉덩이가 플랫폼에 평행 할 때까지 무릎을 구부리고 목과 쪼그리고 앉는 것을 제거하십시오.4. 다리를 스트레칭하면서 자신을 강력하게 밀어 올리십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 몸을 굽히지 말고 등을 등에 단단히 누르십시오.2. 무릎이 안으로 들어가는 것을 허용하지 마십시오. 3. 너무 빨리 내려 가지 말고 움직임을 제어하십시오.
