스트레칭 에 대한 연습

훈련을위한 운동 데이터베이스

이케 틱스 데이터베이스에는 가슴,등,어깨,팔,몸통 및 다리뿐만 아니라 심장 및 스트레칭 운동과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 운동을 선택하고 목표,훈련 수준 및 사용 가능한 장비에 따라 적합한 옵션을 찾으십시오.

기술의 사진 및 비디오,관련된 근육에 대한 정보,필요한 장비 및 난이도는 각 운동에 사용할 수 있습니다. 이것은 당신이 바로 그 운동을 선택하고 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.

근육 그룹을위한 운동

가슴,등,어깨,팔,다리 및 신체 근육을위한 운동을 선택하십시오. 각 카테고리에는 난이도가 다른 기본 및 격리 연습이 포함되어 있습니다.

운동 기술

적절한 기술은 효과적인 훈련과 운동 통제를 위해 중요합니다. 각 운동 운동 페이지에서 운동,주 및 보조 근육,구현 권장 사항 및 필요한 장비에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다.

당신의 목표를 위해 운동을 선택하고 개인 운동에 포함 아이케 틱스 운동 데이터베이스를 사용합니다.

머리 위로 가슴 스트레칭

스트레칭

손없이 스트레칭기도

스트레칭

돌고래 포즈로 스트레칭

스트레칭

대퇴사 두근 허벅지 근육의 스트레칭

스트레칭

엉덩이 관절의 굴곡 및 확장

스트레칭

햄스트링 스트레칭

스트레칭

철 크로스 트립 와이어

스트레칭

무릎 둘레를 통해 엉덩이 스트레칭

스트레칭

내전근 스트레칭

스트레칭

무릎에 다시 회전으로 스트레칭

스트레칭

무릎에서 햄스트링 스트레칭

스트레칭

스트레칭 런지

스트레칭

누워있는 동안 무릎을 꿇고 스트레칭

스트레칭

누워있는 동안 가슴에 무릎을 스트레칭

스트레칭

앉아있는 동안 무릎 굴근과 엉덩이 내전근 스트레칭

스트레칭

앉아있는 동안 기형 근육 스트레칭

스트레칭

등 뒤로 어깨 스트레칭

스트레칭

팔을 스트레칭하고 다리를 건너 스트레칭

스트레칭

앉아있는 동적 측면 스트레칭

스트레칭

앉아있는 동안 종아리 근육 스트레칭

스트레칭

팔의 수직 스트레칭

스트레칭