루마니아 덤벨 데드리프트
About this exercise
"루마니아 덤벨 데드리프트" targets the 다리 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 덤벨.
Description
루마니아 바벨 데드리프트의 대안입니다. 덤벨을 사용하면 진폭을 높이고 각면을 대칭으로 작업 할 수 있습니다.
Instructions
1. 엉덩이 앞에 아령을 들고 똑바로 서십시오.
2. 무릎을 약간 구부리고 골반을 뒤로 당기고 구부려 아령을 발 가까이 가져옵니다.
3. 허벅지 뒤쪽에 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 낮추십시오.
4. 엉덩이를 압박하여 시작 위치로 돌아갑니다.
Muscles worked
Primary
Secondary
