Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانه‌ها, سینه, بازوها, کمر, میان‌تنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

لانژهای معکوس با دمبل

پاها

لانژهای جانبی

پاها

پرس پا از پلت فرم

پاها

گسترش پا در شبیه ساز

پاها

خم شدن پا

پاها

خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن

پاها

خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید

پاها

صعود به سکو

پاها

بلند کردن به پلت فرم با هالتر

پاها

بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل

پاها

جمع کردن پاها

پاها

پهن کردن پاها

پاها

صندلی بلند در مقابل دیوار

پاها

بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

پاها

پل باسن

پاها

پل گلوتئال روی یک پا

پاها

پل باسن روی نیمکت با هالتر

پاها

پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت

پاها

بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه

پاها

کشیدن پا به عقب

پاها

کشیدن پا به عقب در شبیه ساز

پاها

بلند شدن روی انگشتان پا

پاها

ایستادن روی انگشت یک پا

پاها

ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید

پاها