کشیدن پا به عقب
درباره تمرین
"کشیدن پا به عقب" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای تمرین گلوتوس ماکسیموس.
تکنیک اجرا
1. چهار دست و پا (تأکید بر کف دست و زانو).
2 هنگام بازدم ، یک پا را به عقب و بالا بکشید ، آن را کاملا صاف کرده و باسن را فشار دهید. هنگام استنشاق ، پا را بدون لمس زمین با زانو به حالت اولیه برگردانید.4. روی پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. کمر خود را خم نکنید ، کمر خود را خنثی نگه دارید.2. احمق ها را انجام ندهید ، حرکت کنترل می شود.3. لگن را نچرخانید ، باید موازی با کف باشد.
