کشیدن پا به عقب
About this exercise
"کشیدن پا به عقب" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: باسن. Equipment needed: وزن بدن.
Description
یک تمرین اساسی برای تمرین گلوتوس ماکسیموس.
Instructions
1. چهار دست و پا (تأکید بر کف دست و زانو).
2. هنگام بازدم ، یک پا را به عقب و بالا بکشید ، آن را کاملا صاف کرده و باسن را فشار دهید.
3. هنگام استنشاق ، پا را بدون لمس زمین با زانو به حالت اولیه برگردانید.
4. روی پای دیگر تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
