بلند شدن روی انگشتان پا
About this exercise
"بلند شدن روی انگشتان پا" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.
Description
یک تمرین اساسی برای توسعه حجم و قدرت عضلات ساق پا.
Instructions
1. با انگشتان پای خود روی ارتفاع بایستید (پله ، پنکیک) ، پاشنه پا پایین.
2. برای ثبات ، یک تکیه گاه بگیرید یا هالتر را روی شانه های خود قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، تا آنجا که ممکن است روی انگشتان پا بایستید.
4. هنگام استنشاق ، پاشنه های خود را زیر سطح ارتفاع پایین بیاورید تا کشیده شوند.
Muscles worked
Primary
