بلند شدن روی انگشتان پا

پاها وزن بدن

درباره تمرین

"بلند شدن روی انگشتان پا" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای توسعه حجم و قدرت عضلات ساق پا.

تکنیک اجرا

1. با انگشتان پای خود روی ارتفاع بایستید (پله ، پنکیک) ، پاشنه پا پایین.2. برای ثبات ، یک تکیه گاه بگیرید یا هالتر را روی شانه های خود قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، تا آنجا که ممکن است روی انگشتان پا بایستید.
4 هنگام استنشاق ، پاشنه های خود را زیر سطح ارتفاع پایین بیاورید تا کشیده شوند.