بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

پاها وزن بدن

About this exercise

"بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: داخلی. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین برای تمرین عضلات گلوتئال میانی و کوچک (سطح جانبی ران).

Instructions

1. به پهلو دراز بکشید ، پاهای خود را یکی بالای دیگری صاف کنید. به آرنج خود تکیه دهید.
2. هنگام بازدم ، پای بالایی خود را تا حد ممکن بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید بدون اینکه آن را در قسمت پایین قرار دهید.