خم شدن پا

پاها دستگاه‌ها

درباره تمرین

"خم شدن پا" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا برای توسعه سطح خلفی ران (دو سر ران).

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را به پشتی فشار دهید.2. ساق های خود را روی غلتک بالای تاندون آشیل قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، پاهای خود را خم کنید و غلتک را به سمت خود بکشید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید.