خم شدن پا
About this exercise
"خم شدن پا" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای توسعه سطح خلفی ران (همسترینگ).
Instructions
1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را به پشتی فشار دهید.
2. ساق های خود را روی غلتک بالای تاندون آشیل قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، پاهای خود را خم کنید و غلتک را به سمت خود بکشید.
4. هنگام استنشاق وزن را به آرامی برگردانید.
Muscles worked
Primary
