بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل

پاها دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

با وزنه ها در دستان خود قدم بردارید. یک نسخه امن تر و رایج تر از یک هالتر.

Instructions

1. دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، جلوی سکو بایستید.
2. یک پا را روی سکو قرار دهید و بایستید.
3. به موقعیت شروع برگردید.
4. پاهای متناوب یا یک پا را در یک زمان انجام دهید.