بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل

درباره تمرین

"بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

با وزنه ها در دستان خود قدم بردارید. یک نسخه امن تر و رایج تر از یک هالتر.

تکنیک اجرا

1. دمبل ها را در دستان خود بگیرید ، جلوی سکو بایستید.2. یک پا روی سکو بگذارید و بایستید.3. به موقعیت شروع برگردید.4. پاهای متناوب یا یک پا را در یک زمان انجام دهید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن با جوراب در شبیه ساز

بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

صعود به سکو

بلند کردن به پلت فرم با هالتر

خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید

جمع کردن پاها