جمع کردن پاها

پاها دستگاه‌ها

درباره تمرین

"جمع کردن پاها" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: داخلی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا برای رشد عضلات آدوکتور (داخل ران).

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید. ران های خود را پهن کرده و به داخل بالش ها تکیه دهید.
2 هنگام بازدم ، پاهای خود را با هم جمع کنید و بر مقاومت غلبه کنید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه باز کنید.