جمع کردن پاها
About this exercise
"جمع کردن پاها" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: داخلی. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای رشد عضلات آدوکتور (داخل ران).
Instructions
1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید. ران های خود را پهن کرده و به داخل بالش ها تکیه دهید.
2. هنگام بازدم ، پاهای خود را با هم جمع کنید و بر مقاومت غلبه کنید.
3. هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه باز کنید.
Muscles worked
Primary
