پل باسن

پاها وزن بدن

About this exercise

"پل باسن" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی برای تمرین جداگانه عضلات گلوتئال و دوسر ران.

Instructions

1. به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کنید و پاها را نزدیک باسن روی زمین قرار دهید.
2. بازوها در امتداد بدن.
3. هنگام بازدم ، لگن خود را تا حد ممکن بلند کرده و باسن خود را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، لگن خود را بدون لمس زمین پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

همسترینگ

باسن

Secondary

شکم