پل باسن

پاها وزن بدن

درباره تمرین

"پل باسن" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای تمرین جداگانه عضلات گلوتئال و دوسر ران.

تکنیک اجرا

1. به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کنید و پاها را نزدیک باسن روی زمین قرار دهید.2. بازوها در امتداد بدن.
3 هنگام بازدم ، لگن خود را تا حد ممکن بالا ببرید و باسن خود را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، لگن خود را بدون لمس زمین پایین بیاورید.