پرس پا از پلت فرم
درباره تمرین
"پرس پا از پلت فرم" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای رشد عضلات پا بدون بار محوری در ستون فقرات. به شما امکان می دهد با وزن زیادی کار کنید.
تکنیک اجرا
1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید و سر را محکم به پشتی فشار دهید.2. پاهای خود را به عرض شانه روی سکو قرار دهید.3. توقف ایمنی را بردارید و سکو را به آرامی پایین بیاورید و پاهای خود را خم کنید.4. سکو را به شدت فشار دهید بدون اینکه زانوها را تا انتها صاف کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. هرگز توقف ایمنی را به طور کامل حذف نکنید.2. اگر احساس می کنید لگن شما از صندلی بلند می شود ، سکو را خیلی پایین نیاورید.3. زانوهای خود را در طول فشار نیمکت به سمت داخل نبرید.
