پرس پا از پلت فرم

پاها دستگاه‌ها

About this exercise

"پرس پا از پلت فرم" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین اساسی برای رشد عضلات پا بدون بار محوری در ستون فقرات. به شما امکان می دهد با وزن زیادی کار کنید.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید و سر را محکم به پشتی فشار دهید.
2. پاهای خود را به عرض شانه روی سکو قرار دهید.
3. توقف ایمنی را بردارید و سکو را به آرامی پایین بیاورید و پاهای خود را خم کنید.
4. سکو را به شدت فشار دهید بدون اینکه زانوها را تا انتها صاف کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

همسترینگ