بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه

پاها

About this exercise

"بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: همسترینگ, باسن. No equipment required.

Description

تمرینی برای باسن و دوسر ران ، که روی زانوها با ثابت شدن پاها انجام می شود.

Instructions

1. در مقابل یک نیمکت یا در یک شبیه ساز hyperextension زانو بزنید ، پاهای خود را قفل کنید.
2. بدن خود را به جلو متمایل کنید و بازوهای خود را روی سینه قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، صاف کنید ، بدن خود را در یک خط صاف کنید ، باسن خود را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، به شیب برگردید.