بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه

پاها

درباره تمرین

"بلند کردن بدن هنگام زانو زدن در ایستگاه" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ, باسن. No equipment required.

توضیحات

تمرینی برای باسن و دوسر ران ، که روی زانوها با ثابت شدن پاها انجام می شود.

تکنیک اجرا

1. در مقابل یک نیمکت یا در یک شبیه ساز hyperextension زانو بزنید ، پاهای خود را قفل کنید.2. بدن خود را با بازوهای متقاطع روی سینه به جلو متمایل کنید.
3 هنگام بازدم ، صاف کنید ، بدن خود را در یک خط صاف کنید ، باسن خود را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، به شیب برگردید.