صندلی بلند در مقابل دیوار

پاها وزن بدن

About this exercise

"صندلی بلند در مقابل دیوار" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن, ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش ایزومتریک برای ایجاد استقامت و ثبات چهار سر ران.

Instructions

1. با پشت به ديوار ايستاده باشيد ، پاهايتان به اندازه شانه ها از هم فاصله دارند.
2. خود را در امتداد دیوار پایین بیاورید ، گویی روی صندلی نشسته اید ، تا زمانی که باسن شما موازی با زمین باشد.
3. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید (به عنوان مثال ، 30-60 ثانیه).
4. آهسته بلند شو