صندلی بلند در مقابل دیوار

پاها وزن بدن

درباره تمرین

"صندلی بلند در مقابل دیوار" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن, ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

ورزش ایزومتریک برای ایجاد استقامت و ثبات چهار سر ران.

تکنیک اجرا

1. با پشت به ديوار ايستاده باشيد ، پاهايتان به اندازه شانه ها از هم فاصله دارند.
2 خود را در امتداد دیوار پایین بیاورید ، گویی روی صندلی نشسته اید ، تا زمانی که باسن شما موازی با زمین باشد.3. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید (به عنوان مثال ، 30-60 ثانیه).4. آهسته بلند شو