خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید

پاها دمبلمیز پرس تخت

درباره تمرین

"خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

جایگزینی خانگی برای خم کردن پاها در باشگاه بدنسازی می توان آن را روی نیمکت یا روی زمین انجام داد.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت دراز بکشید و شکمتان پایین باشد ، یک دمبل را بین پاهایتان نگه دارید.2. دستان خود را روی نیمکت قرار دهید تا تثبیت شود.
3 هنگام بازدم ، پاها را خم کنید ، دمبل را به سمت باسن بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.