خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید
About this exercise
"خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
Description
جایگزینی خانگی برای خم کردن پاها در باشگاه بدنسازی می توان آن را روی نیمکت یا روی زمین انجام داد.
Instructions
1. روی یک نیمکت دراز بکشید و شکمتان پایین باشد ، یک دمبل را بین پاهایتان نگه دارید.
2. دستان خود را روی نیمکت قرار دهید تا تثبیت شود.
3. هنگام بازدم ، پاها را خم کنید ، دمبل را به سمت باسن بلند کنید.
4. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.
Muscles worked
Primary
