لانژهای جانبی

پاها وزن بدن

About this exercise

"لانژهای جانبی" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, داخلی. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش برای توسعه عضلات آدوکتور (داخل ران) ، باسن و بهبود تحرک در مفصل ران.

Instructions

1. با پاهای پهن تر از شانه ها صاف بایستید.
2. وزن بدن خود را به یک پا منتقل کنید ، آن را در زانو خم کنید و لگن را به عقب بکشید ، پای دیگر صاف است.
3. فشار دهید و به موقعیت اولیه برگردید.
4. در جهت دیگر تکرار کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

داخلی

Secondary

شکم