لانژهای جانبی
درباره تمرین
"لانژهای جانبی" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, داخلی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
ورزش برای توسعه عضلات آدوکتور (داخل ران) ، باسن و بهبود تحرک در مفصل ران.
تکنیک اجرا
1. با پاهای پهن تر از شانه ها صاف بایستید.2. وزن بدن خود را به یک پا منتقل کنید ، آن را در زانو خم کنید و لگن را به عقب بکشید ، پای دیگر صاف است.
3 فشار دهید و به موقعیت اولیه برگردید.4. در جهت دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. بدن خود را به جلو کج نکنید ، پشت شما صاف است.2. زانوی پای کار باید در جهت انگشت پا حرکت کند.3. پای پای غیرکار را از روی زمین بلند نکنید.
