صعود به سکو
About this exercise
"صعود به سکو" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرینی برای تقویت قدرت پا ، باسن و بهبود هماهنگی.
Instructions
1. در مقابل یک سکوی پایدار یا نیمکت بایستید.
2. یک پا را کاملا روی سکو قرار دهید.
3. وزن خود را روی این پا بگذارید و آن را صاف کنید و پای دیگر را بلند کنید.
4. خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
