صعود به سکو

درباره تمرین

"صعود به سکو" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

تمرینی برای تقویت قدرت پا ، باسن و بهبود هماهنگی.

تکنیک اجرا

1. در مقابل یک سکوی پایدار یا نیمکت بایستید.2. یک پا را کاملا روی سکو قرار دهید.3. وزن خود را روی این پا بگذارید و آن را صاف کنید و پای دیگر را بلند کنید.
4 خود را دوباره پایین بیاورید و تکرار کنید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت

لنگ

کشش لگن روی نیمکت

کشش بلوک پایین بین پاها

بلند کردن بر روی یک پلت فرم با دمبل

گسترش پا در شبیه ساز