پل باسن روی نیمکت با هالتر

درباره تمرین

"پل باسن روی نیمکت با هالتر" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

آموزش قدرت برای توسعه توده و قدرت عضلات گلوتئال. اجازه می دهد تا شما را به استفاده از وزن قابل توجهی.

تکنیک اجرا

1. روی زمین کنار نیمکت بنشینید ، هالتر را روی لگن قرار دهید (از پد استفاده کنید).2. با تیغه های شانه و پاهای روی زمین روی نیمکت تکیه کنید.
3 هنگام بازدم ، لگن خود را با هالتر بالا ببرید و باسن خود را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، لگن خود را بدون لمس زمین پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

باسن

ثانویه

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

قیچی افقی

چنگال های باربل

خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن

صندلی بلند در مقابل دیوار

لنگ

خم شدن پا