پل باسن روی نیمکت با هالتر

پاها هالترمیز پرس تخت

About this exercise

"پل باسن روی نیمکت با هالتر" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

Description

تمرینات قدرتی برای رشد توده و قدرت عضلات گلوتئال. اجازه می دهد تا شما را به استفاده از وزن قابل توجهی.

Instructions

1. روی زمین کنار نیمکت بنشینید ، هالتر را روی لگن قرار دهید (از پد استفاده کنید).
2. با تیغه های شانه و پاهای روی زمین روی نیمکت تکیه کنید.
3. هنگام بازدم ، لگن خود را با هالتر بالا ببرید و باسن خود را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، لگن خود را بدون لمس زمین پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

همسترینگ

باسن

Secondary

شکم