کشیدن پا به عقب در شبیه ساز
About this exercise
"کشیدن پا به عقب در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای عضلات گلوتئال در یک شبیه ساز خاص.
Instructions
1. در شبیه ساز بایستید ، قفسه سینه و لگن خود را در برابر بالش ها استراحت دهید.
2. یک پا را روی سکو پشت سر خود قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، پای خود را به عقب صاف کنید و تا آنجا که ممکن است باسن خود را منقبض کنید.
4. هنگام استنشاق ، پای خود را دوباره بالا بیاورید.
Muscles worked
Primary
