پهن کردن پاها
About this exercise
"پهن کردن پاها" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: خارجی. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای رشد عضلات رباینده (عضلات بیرونی ران و گلوتئال).
Instructions
1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید. پاهات رو کنار هم بذار ، روي بالش ها استراحت کن.
2. هنگام بازدم ، پاها را تا حد ممکن پهن کنید.
3. هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به هم نزدیک کنید و وزن خود را کنترل کنید.
Muscles worked
Primary
