پهن کردن پاها
درباره تمرین
"پهن کردن پاها" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: خارجی. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
تمرین انزوا برای رشد عضلات رباینده (عضلات بیرونی ران و گلوتئال).
تکنیک اجرا
1. در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را فشار دهید. پاهات رو کنار هم بذار ، روي بالش ها استراحت کن.
2 هنگام بازدم ، پاها را تا حد ممکن پهن کنید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به هم نزدیک کنید و وزن خود را کنترل کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. از اینرسی استفاده نکنید.2. با دستان خود به خود کمک نکنید ، از شبیه ساز فشار دهید.3. حرکت باید صاف باشد.
