پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت
درباره تمرین
"پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: باسن, داخلی. Equipment needed: دستگاه اسمیت.
توضیحات
یک تغییر از پل گلوتئال با یک مسیر ثابت باربل. حفظ وزن را ساده می کند.
تکنیک اجرا
1. نیمکت را زیر صفحه انگشت در اسمیت قرار دهید.
2 مانند یک پل معمولی با هالتر بنشینید ، اما گردن از قبل روی شما است. 3. گردن را از قفل ها بردارید و لیفت های لگن را انجام دهید.4. پس از نزدیک شدن ، گردن را با دقت روی قفل ها قرار دهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. ارتفاع گردن را طوری تنظیم کنید که روی لگن پایین فشار وارد نکند.2. از یک پوشش استفاده کنید.3. هنگام برداشتن و نصب گردن وقت بگذارید.
