پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت

پاها دستگاه اسمیت

About this exercise

"پل گلوت روی نیمکت شبیه ساز اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: باسن, داخلی. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

Description

یک تغییر از پل گلوتئال با یک مسیر ثابت باربل. حفظ وزن را ساده می کند.

Instructions

1. نیمکت را زیر صفحه انگشت در اسمیت قرار دهید.
2. بنشینید مانند یک پل معمولی با هالتر ، اما نوار در حال حاضر روی شما است.
3. گردن را از قفل ها بردارید و لیفت های لگن را انجام دهید.
4. پس از نزدیک شدن ، گردن را با دقت روی قفل ها قرار دهید.