لانژهای معکوس با دمبل

پاها دمبل

درباره تمرین

"لانژهای معکوس با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

لانژهای معکوس با وزنه در دست. یک تغییر مناسب و موثر برای خانه و ورزشگاه.

تکنیک اجرا

1. یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.
2 یک قدم به عقب بردارید و به یک پرش سقوط کنید.3. به موقعیت شروع برگردید.4. پاهای متناوب.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ثانویه

شکم

هشدارها

1. خم نشو ، سينه رو به جلو2. زانوی پای جلو را زیر نظر داشته باشید.
3 این مرحله باید به اندازه کافی گسترده باشد تا عضلات به طور موثر کار کنند.