لانژهای معکوس با دمبل

پاها دمبل

About this exercise

"لانژهای معکوس با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دمبل.

Description

لانژهای معکوس با وزنه در دست. یک تغییر مناسب و موثر برای خانه و ورزشگاه.

Instructions

1. یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.
2. یک قدم به عقب بردارید و به یک پرش سقوط کنید.
3. به موقعیت شروع برگردید.
4. پاهای متناوب.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

Secondary

شکم