پل گلوتئال روی یک پا

پاها وزن بدن

About this exercise

"پل گلوتئال روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک نسخه پیچیده تر از پل برای کار کردن باسن هر پا به طور جداگانه و بهبود ثبات.

Instructions

1. به عنوان یک پل معمولی دراز بکشید. یک پا را بالا ببرید.
2. هنگام بازدم ، لگن خود را تا حد ممکن بالا ببرید و روی یک پا استراحت کنید.
3. هنگام استنشاق لگن خود را پایین بیاورید.
4. همه تکرارها را روی یک پا انجام دهید ، سپس تغییر دهید.

Muscles worked

Primary

همسترینگ

باسن

Secondary

شکم