پل گلوتئال روی یک پا
درباره تمرین
"پل گلوتئال روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک نسخه پیچیده تر از پل برای کار کردن باسن هر پا به طور جداگانه و بهبود ثبات.
تکنیک اجرا
1. به عنوان یک پل معمولی دراز بکشید. یک پا را بالا ببرید.
2 هنگام بازدم ، لگن خود را تا حد ممکن بالا ببرید و روی یک پا استراحت کنید.
3 هنگام استنشاق ، لگن خود را پایین بیاورید.4. تمام تکرارها را روی یک پا انجام دهید ، سپس سوئیچ کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. حوضه را به پهلو نچرخانید. سعی کنید آن را به طور مساوی بلند کنید.2. هنگام نزدیک شدن با پای آزاد خود به زمین دست نزنید.3. آن را تنها پس از اتمام پل معمول با اطمینان پیچیده کنید.
