ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید

پاها هالتر

درباره تمرین

"ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

تمرینی برای رشد عضله soleus ، که در زیر گوساله قرار دارد و به گوساله ها سیری می بخشد.

تکنیک اجرا

1. در حالی که نشسته اید در شبیه ساز گوساله بنشینید ، جوراب های خود را روی سکو قرار دهید ، زانوها را زیر غلطک ها قرار دهید.
2 پاشنه های خود را برای کشش پایین بیاورید.
3 هنگام بازدم ، تا آنجا که ممکن است روی انگشتان پا بایستید.
4 هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید.