ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید

پاها هالتر

About this exercise

"ایستادن روی انگشتان پا در حالی که نشسته اید" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساق پا. Equipment needed: هالتر.

Description

تمرینی برای رشد عضله soleus ، که در زیر گوساله قرار دارد و به گوساله ها سیری می بخشد.

Instructions

1. در حالی که نشسته اید در شبیه ساز گوساله بنشینید ، جوراب های خود را روی سکو قرار دهید ، زانوها را زیر غلطک ها قرار دهید.
2. پاشنه های خود را برای کشش پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، تا آنجا که ممکن است روی انگشتان پا بایستید.
4. هنگام استنشاق خود را پایین بیاورید.