گسترش پا در شبیه ساز
About this exercise
"گسترش پا در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای توسعه سطح قدامی ران (چهار سر ران).
Instructions
1. صندلی را طوری تنظیم کنید که محور چرخش شبیه ساز با محور مفصل زانو هم زمان باشد.
2. بنشینید ، ساق های خود را زیر غلطک ها قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، پاهای خود را صاف کنید ، چهار سر ران خود را کاملا منقبض کنید.
4. هنگام استنشاق به آرامی وزن را کاهش دهید.
Muscles worked
Primary
