گسترش پا در شبیه ساز

پاها دستگاه‌ها

درباره تمرین

"گسترش پا در شبیه ساز" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا برای توسعه سطح قدامی ران (چهار سر ران).

تکنیک اجرا

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که محور چرخش شبیه ساز با محور مفصل زانو هم زمان باشد.
2 بنشینید ، ساق های خود را زیر غلطک ها قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، پاهای خود را صاف کنید ، چهار سر ران خود را کاملا منقبض کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را کاهش دهید.