خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن

پاها دستگاه‌ها

درباره تمرین

"خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین انزوا کلاسیک برای دوسر ران ، که روی شکم شما دراز کشیده انجام می شود.

تکنیک اجرا

1. روی شبیه ساز دراز بکشید و معده خود را پایین بیاورید ، تاندون های آشیل خود را زیر غلتک قرار دهید.
2 دسته ها را بگیرید.
3 هنگام بازدم ، پاهای خود را خم کنید ، غلتک را تا حد ممکن بالا ببرید.
4 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.