خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن
About this exercise
"خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: همسترینگ. Equipment needed: دستگاهها.
Description
یک تمرین انزوا کلاسیک برای دوسر ران ، که روی شکم شما دراز کشیده انجام می شود.
Instructions
1. روی شبیه ساز دراز بکشید و معده خود را پایین بیاورید ، تاندون های آشیل خود را زیر غلتک قرار دهید.
2. دسته ها را بگیرید.
3. هنگام بازدم ، پاهای خود را خم کنید ، غلتک را تا حد ممکن بالا ببرید.
4. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.
Muscles worked
Primary
