Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانه‌ها, سینه, بازوها, کمر, میان‌تنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

بازوها

بازو با یک هالتر دراز کشیده

بازوها

بازو با دمبل دراز کشیده

بازوها

گسترش بازوها در بلوک

بازوها

خم شدن بازوها با چرخش دست

بازوها

میله های سه سر در ماشین

بازوها

گسترش بازوها با دمبل در شیب

بازوها

گسترش بازو در بلوک پایین

بازوها

میله های سه سر

بازوها

فشارهای معکوس

بازوها

فشار دادن الماس

بازوها

فشارهای جانبی

بازوها

خم کردن دست ها با هالتر

بازوها

خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر

بازوها

خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن

بازوها

خم کردن بازوها روی بلوک

بازوها

پرس نیمکت کتلبل

بازوها

خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

بازوها

خم کردن بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

بازوها

بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار

بازوها

یک دست kettlebell حرکت تند و سریع

بازوها

خم شدن عنکبوت با وزنه

بازوها

خم شدن عنکبوت با گیره معکوس کتل بل

بازوها

خم کردن بازوها با کتری در حالی که ایستاده اید

بازوها