پرس نیمکت کتلبل

بازوها کتل‌بل

About this exercise

"پرس نیمکت کتلبل" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

ورزش برای دلتاهای خلفی و قسمت فوقانی کمر ، با پشتیبانی انجام می شود.

Instructions

1. با یک پشت مستقیم به جلو خم شوید ، دست آزاد خود را روی نیمکت بگذارید.
2. کتری را در دست کار خود بگیرید ، آن را تا سینه خود بکشید.
3. وقتی نفس می کشید ، کتلبل را به جلو فشار دهید ، انگار که آن را از شما دور می کنید.
4. به موقعیت شروع برگردید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

پشت‌بازو