پرس نیمکت کتلبل
درباره تمرین
"پرس نیمکت کتلبل" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
ورزش برای دلتاهای خلفی و قسمت فوقانی کمر ، با پشتیبانی انجام می شود.
تکنیک اجرا
1. با یک پشت مستقیم به جلو خم شوید ، دست آزاد خود را روی نیمکت بگذارید.
2 کتری را در دست کار خود بگیرید ، آن را تا سینه خود بکشید.
3 وقتی نفس می کشید ، کتلبل را به جلو فشار دهید ، انگار که آن را از شما دور می کنید.4. به موقعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. پشتت رو جمع نکن2. از کتری که خیلی سنگین است استفاده نکنید.3. حرکت باید در مفصل شانه جدا شود.
