خم شدن عنکبوت با گیره معکوس کتل بل
درباره تمرین
"خم شدن عنکبوت با گیره معکوس کتل بل" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
تنوع خم شدن عنکبوت با تأکید بر عضله شانه ساعد.
تکنیک اجرا
1. دروغ را با قفسه سینه خود را بر روی یک نیمکت با وزنه در دست های خود را در یک معکوس گرفتن (کف دست به بالا).\
2. هنگام بلند کردن وزنه بازوها را خم کنید.\
3 به آرامی آن را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. از وزن کمتری نسبت به خم شدن عنکبوت های معمولی استفاده کنید.2. حرکت را کنترل کنید ، وزنه ها را تکان ندهید.3. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
