خم شدن عنکبوت با گیره معکوس کتل بل

بازوها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"خم شدن عنکبوت با گیره معکوس کتل بل" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

تنوع خم شدن عنکبوت با تأکید بر عضله شانه ساعد.

Instructions

1. با سینه روی نیمکت دراز بکشید و وزنه ها را در دستان خود در یک چنگال معکوس (کف دست بالا) قرار دهید.2. هنگام بلند کردن وزنه بازوها را خم کنید.3. به آرامی آن را پایین بیاورید.