یک دست kettlebell حرکت تند و سریع

بازوها کتل‌بل

About this exercise

"یک دست kettlebell حرکت تند و سریع" targets the بازوها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: جلو, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین پایه فنی که در یک مرحله (بدون تثبیت روی قفسه سینه) از موقعیت بین پاها انجام می شود تا زمانی که بازوها کاملا بالای سر کشیده شوند.

Instructions

تکنیک اجرایی (گام به گام) موقعیت شروع: کتری را در مقابل خود یا بین پاهای خود قرار دهید. پاها کمی پهن تر از شانه ها هستند ، پشت صاف است ، زانوها کمی خم شده اند. تکان دادن: با پشت راست خم شوید ، کتلبل را از بازو بگیرید و آن را بین پاهای خود به عقب تکان دهید تا حرکت کند. تضعیف: با حرکت قوی لگن و پاها ، بدن را صاف کنید و به کتلبل شتاب بالا بدهید. در عین حال ، بازو صاف باقی می ماند تا زمانی که کتلبل به سطح قفسه سینه/چانه برسد. فشار دادن برس از طریق: هنگامی که کتری به بالای مسیر می رسد ، آرنج خود را کمی خم کنید و به سرعت دست خود را به داخل بازو فشار دهید تا هسته کتری بدون ضربه زدن به بازو به آرامی روی پشت ساعد شما قرار گیرد. تثبیت: بازوی خود را کاملا بالای سر خود صاف کنید. شانه باید به گوش فشار داده شود ، بدن باید ثابت باشد. تنظیم مجدد: کتلبل را در یک قوس به عقب به یک سوئنگ بین پاهای خود رها کنید ، کنترل و یک پشت مستقیم برای تکرار بعدی را حفظ کنید.