خم کردن بازوها روی بلوک

بازوها دستگاه‌ها

About this exercise

"خم کردن بازوها روی بلوک" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در بلوک پایین انجام می شود. تنش عضلانی ثابت را در کل محدوده فراهم می کند.

Instructions

1. رو به بلوک پایین بایستید ، دسته مستقیم یا ez را با گرفتن از پایین بگیرید.
2. آرنج های خود را به بدن فشار دهید.
3. هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید و دسته را به سمت شانه های خود بکشید.
4. هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملا صاف کنید.

Muscles worked

Primary

جلوبازو

Secondary

ساعد