خم کردن بازوها روی بلوک
درباره تمرین
"خم کردن بازوها روی بلوک" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در بلوک پایین انجام می شود. تنش عضلانی ثابت را در کل محدوده فراهم می کند.
تکنیک اجرا
1. رو به بلوک پایین بایستید ، دسته مستقیم یا ez را با گرفتن از پایین بگیرید.2. آرنج های خود را به بدن فشار دهید.
3 هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید و دسته را به سمت شانه های خود بکشید.
4 هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملا صاف کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. بدن را تکان ندهید و به پشت خود کمک نکنید.2. آرنج های خود را از بدن جدا نکنید و آنها را به جلو نبرید.3. برای کاهش حداکثر از وزن متوسط استفاده کنید.
