خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

بازوها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

یک تمرین ایزوله کننده برای دوسر بازو ، از بین بردن تقلب بدن.

Instructions

1. روی یک نیمکت شیب دار (زاویه 45-60 درجه) با وزنه در دستان پایین خود بنشینید.
2. هنگام بازدم ، یک بازو را خم کنید و کتری را تا شانه بلند کنید.
3. پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.