خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

بازوها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

درباره تمرین

"خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

یک تمرین ایزوله کننده برای دوسر بازو ، از بین بردن تقلب بدن.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت شیب دار (زاویه 45-60 درجه) بنشینید و وزنه ها را در دستان پایین خود قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، یک بازو را خم کنید و کتری را تا شانه بلند کنید.
3 آن را پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.