بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار

بازوها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

یک تمرین سه سر بازو جدا کننده که روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود.

Instructions

1. روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، یک کتلبل را با هر دو دست در پایین بالای سینه خود نگه دارید.
2. هنگام استنشاق ، کتری را پشت سر خود پایین بیاورید و آرنج های خود را خم کنید.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید.