بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار
درباره تمرین
"بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
یک تمرین سه سر بازو جدا کننده که روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، یک کتلبل را با هر دو دست در پایین بالای سینه خود نگه دارید.
2 هنگام استنشاق ، کتری را پشت سر خود پایین بیاورید و آرنج های خود را خم کنید.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. آرنج های خود را از هم جدا نکنید.2. حرکت خود را به خصوص در مرحله منفی کنترل کنید.3. از وزن متوسط استفاده کنید.
