خم شدن عنکبوت با وزنه
About this exercise
"خم شدن عنکبوت با وزنه" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
Description
یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در حالی که با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید انجام می شود.
Instructions
1. با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، با وزنه در بازوهای پایین.\n2 هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید ، وزنه ها را به شانه های خود بلند کنید.\n3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
