خم شدن عنکبوت با وزنه
درباره تمرین
"خم شدن عنکبوت با وزنه" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در حالی که با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید انجام می شود.
تکنیک اجرا
1. با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، با وزنه در بازوهای پایین.\
2 هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید ، وزنه ها را به شانه های خود بلند کنید.\
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. سینه خود را از روی نیمکت بلند نکنید.2. با کمرت به خودت کمک نکن3. کنترل حرکت در فاز منفی
