پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

درباره تمرین

"پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: بالا. Equipment needed: هالتر, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

یک تغییر از پرس نیمکت بر روی یک نیمکت با شیب مثبت (سر بالای پاها) انجام می شود. تأکید به بسته های فوقانی (کلاویکولار) عضلات سینه تغییر می کند.

تکنیک اجرا

1. نیمکت را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید. 2. دراز بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.3. هالتر را برداشته و به سطح استخوان های یقه پایین بیاورید.
4 هنگام بازدم ، هالتر را در امتداد مسیر به سمت بالا تا چانه فشار دهید.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

ثانویه

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت در شیب معکوس

پروانه

دست را از بلوک پایین فشار دهید

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

پرس نیمکت کتلبل

فشار دادن در یک شیب