پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

سینه هالترمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بالا. Equipment needed: هالتر, میز پرس بالا سینه.

Description

یک تغییر از پرس نیمکت بر روی یک نیمکت با شیب مثبت (سر بالای پاها) انجام می شود. تأکید به بسته های فوقانی (کلاویکولار) عضلات سینه تغییر می کند.

Instructions

1. نیمکت را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید.
2. دراز بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
3. هالتر را برداشته و به سطح استخوان های یقه پایین بیاورید.
4. هنگام بازدم ، هالتر را در امتداد مسیر به سمت بالا تا چانه فشار دهید.