کراس اوور

سینه دستگاه‌ها

About this exercise

"کراس اوور" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین جداسازی برای" تکمیل " عضلات سینه ، به آنها شکل و جدایی مشخصی می دهد. ولتاژ ثابت را فراهم می کند.

Instructions

1. در وسط بین بلوک های بالا بایستید ، دسته ها را بگیرید.
2. یک قدم کوچک به جلو بردارید تا کابل ها را محکم کنید ، بدن را کمی کج کنید.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود جمع کنید (می توانید کمی از آنها عبور کنید) ، تا آنجا که ممکن است عضلات سینه خود را کاهش دهید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی و تحت کنترل ، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید و کشش را احساس کنید.

Muscles worked

Primary

پایین

Secondary

جلو

میانی

بالا