کراس اوور

درباره تمرین

"کراس اوور" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین جداسازی برای\" تکمیل \ " عضلات سینه ، به آنها شکل و جدایی مشخصی می دهد. ولتاژ ثابت را فراهم می کند.

تکنیک اجرا

1. در وسط بین بلوک های بالا بایستید ، دسته ها را بگیرید.2. یک قدم کوچک به جلو بردارید تا کابل ها را محکم کنید ، بدن را کمی کج کنید.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را جلوی خود بیاورید (می توانید کمی از آنها عبور کنید) ، تا آنجا که ممکن است عضلات سینه خود را کاهش دهید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی و تحت کنترل ، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید و کشش را احساس کنید.

عضلات درگیر

اصلی

پایین

ثانویه

جلو

میانی

بالا

هشدارها

تمرینات مشابه

دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید

فشارهای عنکبوتی

پرس نیمکت در شیب معکوس

پرس نیمکت در همر

در سراسر جهان دراز کشیده

پرس نیمکت